Vous cherchez à vous mettre en forme mais vous n’avez ni le temps ni l’argent pour vous rendre dans une salle de sport ? Ou peut-être que vous voyagez et que vous n’avez pas accès à une salle de sport. Aucun problème! Il existe de nombreux entraînements à domicile que vous pouvez faire sans aucun équipement. Cet article de blog fournira trois entraînements à domicile simples qui vous aideront à démarrer votre parcours de remise en forme. Ces entraînements sont faciles à suivre et peuvent être effectués en moins de 30 minutes par jour. Alors qu’est-ce que tu attends? Commencez à vous entraîner à la maison dès aujourd’hui !
Le premier entraînement à domicile que nous vous proposerons est une simple routine cardio. Cette routine peut être effectuée n’importe où et ne nécessite aucun équipement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous-même et d’un peu d’espace pour vous déplacer.
Pour commencer, faites du jogging sur place pendant une minute. Ensuite, faites deux minutes de genoux hauts (en levant les genoux le plus haut possible à chaque pas).
Après cela, faites une minute de coups de pied dans les fesses (reculez vos talons vers vos fessiers à chaque pas).
Enfin, terminez la routine avec une autre minute de jogging en place.
La seconde est une routine de musculation. Cette routine peut également être effectuée n’importe où et ne nécessite aucun équipement.
Pour commencer, faites une série de vingt pompes. Si vous ne pouvez pas faire vingt pompes, commencez par autant que vous le pouvez et progressez.
Après les pompes, passez à une série de trente redressements assis. Si vous ne pouvez pas faire trente sit-ups, commencez par autant que vous le pouvez et progressez.
Pour terminer la routine, faites une série de quinze squats.
Le dernier entraînement à domicile est une routine cardio. Pour celui-ci, vous aurez besoin d’une corde à sauter. Commencez par sauter à la corde pendant une minute.
Ensuite, faites deux minutes d’une minute de sauts avec écart. Pour finir, sautez à la corde pendant une minute.
Les entraînements à domicile sont également un excellent moyen de rester motivé et cohérent avec votre routine d’entraînement. Alors qu’est-ce que tu attends?
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